偏頭痛救星！5個穴道按壓超有效 | 不吃藥也能好！3招緩解偏頭痛 | 偏頭痛發作必學！冰敷熱敷這樣用

偏頭痛真的讓人很崩潰，每次發作都像有人拿槌子敲你的頭，連工作都沒辦法專心。今天就跟大家分享幾個實用的偏頭痛解決方法，這些都是我自己和身邊朋友親測有效的，不用每次都靠止痛藥硬撐。

首先來談談穴道按摩，這招真的很神奇！我自己最常按的是太陽穴、風池穴和合谷穴，按壓的時候要用指腹輕輕轉圈，每次持續30秒到1分鐘。特別是風池穴，在後頸部髮際線凹陷處，按下去會有酸脹感，但按完真的會舒服很多。記得要搭配深呼吸，效果會更好。

再來是溫度療法，這個要看個人狀況。有些人用冰敷比較有效，我自己是熱敷派，特別喜歡用熱毛巾敷在脖子後面，溫度大概40度左右最舒服。有個小技巧是可以在熱敷時加點薄荷精油，清涼感會讓頭痛緩解更快。如果是在辦公室突然頭痛，也可以試試把雙手泡在溫水裡幾分鐘，這個方法簡單又不會太引人注目。

生活習慣調整也很重要，我發現睡眠不足和壓力大最容易引發偏頭痛。現在我都盡量在晚上11點前躺平，睡前半小時不滑手機，改聽些輕音樂。飲食方面要特別注意，像起司、巧克力、紅酒這些都是常見的誘發食物，如果發現自己吃了某樣東西特別容易頭痛，最好就避開它。我還會隨身帶保溫瓶，隨時補充溫水，脫水也是偏頭痛的隱形殺手。

當偏頭痛已經發作時，我會找個安靜黑暗的地方躺一下，把枕頭墊高一點，讓頸部有支撐。有時候在額頭和太陽穴擦點薄荷膏也會舒服很多。如果真的很嚴重，還是可以吃止痛藥，但建議選擇專門針對偏頭痛的藥物，而且不要等痛到受不了才吃，這樣效果會打折扣。

為什麼會偏頭痛？5大常見原因台灣人最容易中招

最近是不是常常覺得頭痛到快裂開？特別是那種一邊痛到想吐的感覺，真的超級折磨人！台灣因為生活型態和環境的關係，其實有很多人都在默默忍受偏頭痛。今天就來跟大家聊聊，到底是哪些原因讓我們這麼容易中招，搞懂這些才能對症下藥啊～

首先最常見的就是壓力大啦！台灣人工作時間長、步調快，很多人長期處於緊繃狀態。當壓力激素分泌過多時，血管就會收縮擴張不正常，頭痛自然就找上門了。再來是睡眠問題，不管是熬夜追劇還是失眠，只要睡眠品質差或時間不固定，大腦沒休息夠就會抗議。

另外飲食習慣也是關鍵，台灣人愛喝的咖啡、奶茶（突然戒掉還會引發頭痛！），或是起司、巧克力這些含有酪胺酸的食物，都可能成為誘因。還有女生特別要注意的荷爾蒙變化，生理期前後雌激素波動大，很多姐妹都會痛到只能躺床。最後是環境因素，像台灣潮濕悶熱的天氣、突然變天，或是辦公室冷氣太強、空氣不流通，都會讓敏感的人頭痛發作。

其實偏頭痛真的不是忍一忍就會好，有些人痛起來連光線和聲音都受不了。如果你發現自己常常中招，建議可以先從記錄頭痛日誌開始，看看是不是跟上面這些原因有關。像是哪天喝太多咖啡、熬夜到幾點、壓力事件發生時間，把這些細節記下來，下次看醫生時也能更快找到問題根源喔！

偏頭痛發作時怎麼辦？急診醫師教你3招快速緩解。每次偏頭痛來襲都像腦袋被鐵鎚敲打，痛到想撞牆，連光線跟聲音都變成折磨。身為急診醫師，我看過太多病人痛到臉色發白衝來醫院，其實有些自救方法能先試試，不用每次都跑急診啦！

首先最重要的是「找個安靜黑暗的地方躺下」，這不是開玩笑！偏頭痛發作時對光線和聲音超級敏感，就像腦袋的警報器被觸發一樣。把房間燈光調暗或關掉，戴上眼罩，手機調靜音，讓感官刺激降到最低。如果是在辦公室，可以跟同事說一聲，暫時躲到會議室或休息區，平躺15-20分鐘效果最好。

第二招是「冰敷後頸部」，這招很多病人都說超有用。用毛巾包著冰袋（沒有冰袋用寶特瓶裝水冷凍也行），敷在脖子後面髮際線的位置，那裡有條重要的枕大神經。冰敷能讓血管收縮，減緩神經的過度反應，記得不要直接冰皮膚，每次敷10分鐘休息5分鐘，重複2-3次。

最後是「喝點咖啡或吃止痛藥」，但要注意時機跟劑量。咖啡因能幫助血管收縮，但只能喝小杯美式或濃茶，超大杯拿鐵反而可能加重不適。止痛藥建議選擇乙醯胺酚（普拿疼）或布洛芬，但一定要在頭痛剛開始時就吃，等痛到吐才吃就來不及了。

如果試了這些方法還是痛到不行，或是伴隨嘔吐、視力模糊、手腳麻木等症狀，拜託一定要趕快就醫。有些人會問能不能按摩太陽穴，其實輕柔按壓是可以的，但千萬別太用力，反而可能讓血管更擴張。記得偏頭痛最怕「忍」，越忍通常會越嚴重，早點處理才能早點脫離苦海啊！

哪些人容易偏頭痛？上班族、女性必看預防指南！說到偏頭痛，真的不是普通的頭痛那麼簡單，那種像有人拿槌子敲太陽穴的感覺，相信很多人都懂。特別是上班族整天盯著電腦，還有女生每個月生理期前後，真的特別容易中招。今天就來跟大家分享，哪些族群要特別注意，還有實際的預防方法可以怎麼做。

先說說高風險族群吧！根據統計，女性得到偏頭痛的機率是男性的3倍，尤其是20-45歲這個階段，荷爾蒙變化大的時候更容易發作。上班族也是重災區，長時間用眼過度、壓力大、坐姿不良，再加上咖啡一杯接一杯，根本就是在召喚偏頭痛來敲門啊！另外像是有家族史、睡眠品質差的人也要特別小心。

預防方法其實不難，重點是要從生活習慣開始調整。首先光線很重要，很多人的偏頭痛是螢幕藍光引發的，建議每小時休息5分鐘，把螢幕調成暖色系。再來是喝水，我自己會在公司放個大水瓶，每天至少喝2000cc，缺水真的會讓頭痛更嚴重。飲食方面要定時定量，避免空腹喝咖啡，可以改喝溫熱的薑茶或薄荷茶，對舒緩頭痛很有幫助。

運動的部分不用太激烈，簡單的肩頸伸展就很有用，像是慢慢轉動脖子、聳肩再放鬆的動作，每天做幾組可以改善血液循環。女生在生理期前可以多吃含鎂的食物，像是香蕉、堅果或深綠色蔬菜，能減少偏頭痛發作的機會。如果已經開始痛了，試著用拇指按壓太陽穴輕輕畫圈，或是用冰毛巾敷額頭，通常能緩解不少。