懷孕初期這些事千萬別做！ | 新手媽咪必看：懷孕初期禁忌 | 懷孕前三個月要避開的6件事

懷孕初期禁忌真的要注意！剛懷孕的媽咪們總是既期待又怕受傷害，其實只要避開這些地雷，就能讓寶寶平安長大。今天就跟大家分享幾個懷孕初期一定要知道的重要事項，讓準媽咪們可以安心度過這段關鍵時期。

首先在飲食方面真的要特別小心，有些食物看起來很營養，但其實對初期胚胎發育可能造成影響。像是生魚片、生蠔這些未經煮熟的海鮮，容易有細菌或寄生蟲的問題；另外像是薏仁、山楂這類中藥食材，也可能會刺激子宮收縮。建議可以多吃些溫補的食材，像是雞湯、魚湯都很適合。

生活習慣也要調整喔！很多準媽咪不知道，泡太熱的澡或是去泡溫泉都要避免，因為高溫環境可能會影響胎兒神經管發育。還有像是搬重物、激烈運動這些會讓腹部用力的活動也要盡量減少。如果工作需要久站或久坐，記得每隔一小時就要起來活動一下，促進血液循環。

環境方面也要多留意，像是油漆味、殺蟲劑這些化學物質都要遠離。有些媽咪會問能不能染髮，建議還是等過了三個月再說比較安全。家裡如果有養寵物，清理貓砂這種工作就交給家人吧，避免感染弓形蟲的風險。

情緒管理也很重要，懷孕初期因為荷爾蒙變化大，容易情緒起伏。這時候要多找家人朋友聊聊天，不要太勉強自己。如果工作壓力大，可以考慮跟主管商量調整工作內容，畢竟現在寶寶的健康才是最重要的。

最近天氣轉涼，好多準媽咪都會想泡溫泉放鬆一下，但你知道懷孕初期為什麼要避免泡温泉？原來高温會影響寶寶發育嗎？其實這個問題比想像中更重要，因為媽咪身體的溫度變化，直接關係到肚子裡小寶貝的健康狀況呢！

懷孕前三個月是胎兒器官形成的關鍵期，這時候如果讓體溫長時間超過38.5°C，可能會增加胎兒神經管缺陷的風險。溫泉水溫通常都在40°C以上，泡個10分鐘就會讓核心體溫升高，而且溫泉區通常空氣不流通，更容易讓孕婦感到悶熱不適。就算只是泡腳，水溫太高也會讓下半身血液循環過快，對剛著床不久的胚胎造成壓力。

有些媽咪會覺得「我只泡一下下應該沒關係」，但其實懷孕初期很多狀況都不穩定，特別是有出血傾向或高齡產婦更要小心。醫師建議如果想放鬆，可以改用溫水淋浴，水溫控制在37°C左右最安全。另外也要注意泡澡時旁邊要有人陪伴，避免因為孕吐或頭暈發生意外。

除了溫泉之外，像是三溫暖、蒸氣室這些高溫環境也都要避免。懷孕期間荷爾蒙變化會讓媽咪的血管擴張，高溫更容易導致血壓不穩或脫水。如果真的很想享受溫泉，建議等懷孕中期狀況穩定後，先諮詢醫師意見再決定是否適合短時間泡湯。

孕媽咪什麼時候開始要戒咖啡？原來前三個月最關鍵

最近好多準媽咪都在問：「懷孕後還能喝咖啡嗎？」其實啊，孕媽咪什麼時候開始要戒咖啡？原來前三個月最關鍵！因為這時候胎兒的神經系統正在快速發育，咖啡因可能會影響寶寶的生長。不過也不用太緊張，只要掌握好份量和時機，偶爾來杯低咖啡因的也沒問題啦～

先來看看咖啡因對孕期的影響程度：

很多媽咪不知道，其實咖啡因不只存在於咖啡裡喔！像是茶類、可樂、巧克力這些常見食物也含有咖啡因。前三個月真的要特別注意，因為這時候胚胎最脆弱，醫生通常會建議完全戒掉咖啡因飲品。如果真的很想喝，可以選擇低咖啡因的咖啡，或是改喝溫熱的麥茶、枸杞茶這些對孕婦比較友善的飲料。

有些媽咪會說：「可是我每天不喝一杯就全身不對勁耶～」這種情況建議可以慢慢減量，不要突然完全戒掉，不然可能會頭痛或情緒低落。可以先從半杯開始，然後改成隔天喝，最後慢慢戒掉。記得要搭配充足的水分攝取，因為懷孕時身體本來就需要更多水分，咖啡因又有利尿作用，容易讓媽咪脫水喔！

懷孕期間的飲食調整真的很重要，但也不用給自己太大壓力。如果真的不小心喝了一杯普通咖啡，也不用太自責，記得下次注意就好。最重要的是保持心情愉快，這對寶寶的發育才是最棒的啦～

懷孕初期可以運動嗎？哪些運動要特別小心？

最近好多準媽咪都在問：「懷孕初期可以運動嗎？哪些運動要特別小心？」其實啊，只要醫生說OK，懷孕初期適度運動對媽咪和寶寶都好喔！不過要記得避開高風險運動，選擇溫和、安全的類型。今天就來跟大家分享懷孕初期運動的注意事項，讓準媽咪們動得安心又健康。

懷孕初期最推薦的運動就是散步啦！每天走個20-30分鐘，速度不用太快，可以促進血液循環又不會太累。游泳也是很棒的選擇，水的浮力能減輕關節負擔，記得水溫不要太冷或太熱就好。孕婦瑜珈和皮拉提斯也不錯，但要找專門指導孕婦的老師，避免做壓迫腹部的動作。我自己懷第一胎時就固定去上孕婦瑜珈課，老師會特別調整動作，做完真的舒服很多。

不過有些運動真的要特別小心，特別是容易跌倒或撞擊的類型。像是騎腳踏車雖然看似溫和，但懷孕後平衡感會變差，萬一跌倒就很危險。還有滑雪、衝浪這些高風險運動也絕對要避免。另外像是仰臥起坐、深蹲這類會壓迫腹部的動作也要減少，可以改成側躺抬腿之類的替代運動。

運動強度也要特別注意，懷孕初期很容易累，千萬不要勉強自己。我朋友就是太愛運動，懷孕初期還去跑馬拉松，結果差點出血送醫，真的嚇死大家。建議可以用「談話測試」來判斷強度，就是運動時要能正常說話不會喘不過氣。如果覺得頭暈、呼吸困難或肚子痛，一定要馬上停下來休息。還有啊，運動前後都要記得補充水分，現在天氣這麼熱，脫水可是很危險的。