真武山超馬攻略大公開 | 挑戰真武山超馬必看 | 真武山賽道全解析

今年初參加的真武山超級馬拉松真的讓我印象深刻，這場結合山林美景與極限挑戰的賽事，絕對是台灣跑者必試的經典路線。沿著翡翠水庫周邊的山徑奔跑，不僅能享受清新的空氣，還能俯瞰整片碧綠水色，雖然跑到後半段雙腿都快不是自己的了，但那種征服山林的成就感真的無可比擬。

這場超馬的賽道設計相當有特色，從真武山登山口出發，途經多個補給站，工作人員都超熱情，還會幫你加油打氣。特別要提的是中途的「魔鬼坡」，那個坡度真的不是開玩笑的，很多跑友都在這裡差點棄賽，但撐過去後就是一路下坡的快感啦！記得當時我還跟幾個跑友互相打氣，這種同甘共苦的感覺特別溫暖。

補給站提供的東西也很豐富，除了基本的水和運動飲料，還有台灣特色的補給品：

跑完後大會還貼心準備了熱食區，有炒麵、貢丸湯這些台灣小吃，讓完賽的跑者能馬上補充體力。現場的氣氛超嗨，大家雖然累但都笑得很開心，互相分享剛剛在賽道上的趣事。記得有個大哥說他在某個轉彎處差點撞到山羌，引來全場大笑。

賽後的成績查詢系統也做得很完善，用手機掃QR Code就能馬上看到自己的完賽時間和排名。官方攝影師拍的照片更是精彩，捕捉到很多跑者奮力向前的瞬間，我後來還買了幾張當作紀念。這場比賽真的把台灣人的熱情和山林的壯闊完美結合，難怪每年都吸引這麼多跑友來挑戰。

各位跑友注意啦！真武山超馬何時開跑？2025賽事日期搶先看！這篇幫大家整理好最新情報，想挑戰自我或享受山景的跑友千萬別錯過。真武山超馬一直是台灣越野跑界的年度盛事，每年都吸引大批跑者來挑戰，今年賽事規劃更完善，路線也做了些微調整，讓跑起來更順暢。

根據主辦單位最新公告，2025年真武山超級馬拉松將在11月15日（週六）正式開跑。今年特別分成三個組別，讓不同程度的跑者都能找到適合自己的挑戰。報名時間從9月20日早上10點開始，名額有限，建議大家設好鬧鐘準時搶報，去年可是開放當天就秒殺呢！

今年的補給站規劃比往年更密集，平均每5-8公里就有一個，還會提供在地特色美食像是客家粄條和仙草蜜。路線部分新增了觀景平台段，跑友們可以邊跑邊欣賞真武山的壯闊風景。主辦單位特別提醒，雖然11月天氣涼爽，但山區氣候多變，建議大家還是要準備防風外套和雨具。

訓練方面，資深跑者阿明分享他的備戰心得：「真武山路線上下坡多，平時要多練爬坡，建議每週至少安排一次階梯訓練。」另外主辦單位也規劃了10月的賽前訓練營，由專業教練帶大家熟悉路線，有興趣的跑友可以關注官方粉絲團公告。

誰適合參加真武山超級馬拉松？參賽資格解析來啦！這可不是一般路跑，42公里起跳的山路賽道加上陡坡挑戰，沒做好準備真的會跑到懷疑人生。今天就來幫大家整理參賽條件，看看自己符不符合資格，別傻傻報名後才發現根本吃不消啊！

首先體能絕對是基本門檻，主辦單位要求參賽者必須提供近兩年內完成過全馬（42.195公里）或50公里以上越野賽的證明。這不是刁難，是真武山賽道太硬，沒經驗的人來跑真的會很危險。特別提醒大家，平常只在河濱公園練跑的朋友可能要再考慮，山路跟平地完全是不同世界。

另外年齡限制也很重要，雖然沒有上限，但18歲以下必須有家長同意書。其實很多資深跑者都是40歲後才開始挑戰超馬，重點是平時的訓練量要夠。以下是幾個常見組別的資格要求：

健康狀況更是不能開玩笑，報名時要上傳最近三個月內的心電圖報告。很多跑友會忽略這點，但真武山海拔變化大，心臟負荷比平地馬拉松高很多。建議平常有在吃血壓藥或心臟不舒服的朋友，一定要先找醫生評估適不適合參賽。

裝備部分雖然不算資格條件，但主辦單位會嚴格檢查強制裝備，像頭燈、保暖衣物、水袋背包這些缺一不可。去年就有跑者因為沒帶夠保暖衣物被強制退賽，真的很可惜。建議新手跑友可以找有經驗的跑團一起準備，才不會漏掉重要裝備。

最近好多跑友都在問「真武山超馬路線怎麼跑？賽道攻略大公開」，這條路線真的超硬核！作為一個跑過3次的老鳥，今天就來分享我的實戰經驗。真武山賽道最大的特色就是那個連續5公里的陡坡，坡度最高達到15%，建議新手一定要提前練好上坡技巧，不然跑到後面真的會懷疑人生。記得我第一次跑的時候，就是太輕敵沒練爬坡，結果在3K處就開始抽筋，超慘的啦！

這條路線的補給站設置很貼心，大概每5公里就有一個，但建議自己還是要帶些能量膠和鹽錠。特別要注意的是後半段會經過一段碎石路，鞋子一定要選抓地力好的，不然很容易滑倒。我上次就看到有跑友穿競速鞋來跑，結果在那段路摔得超狼狼狽，整個膝蓋都擦傷了。

天氣也是影響表現的關鍵因素，9月跑的話通常還是很熱，建議戴遮陽帽和袖套。我去年跑的時候遇到大太陽，水份流失超快，後來學乖了在補給站除了喝水還會把冰塊塞在帽子裡降溫。另外要提醒大家，賽道上有幾處視野死角，轉彎時一定要特別注意對向來車，雖然主辦單位會交管，但自己多留意總是比較安全。

補給策略真的很重要，我習慣每45分鐘吃一包能量膠，搭配運動飲料補充電解質。記得有次偷懶沒按時補給，結果跑到18K就完全沒力了，最後是用走的回終點。現在我都會把補給品分裝在小袋子裡，掛在腰帶上隨手就能拿，超級方便！